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Du willst auf 10 Kilometern richtig angreifen? Mit diesem 6-Wochen-Trainingsplan knackst du die 45-Minuten-Marke – ein echter Meilenstein für erfahrene Läufer:innen. Vier strukturierte Laufeinheiten pro Woche, ein Wochenumfang von 45 bis 55 Kilometern und Dauerläufe bis zu 120 Minuten sorgen für eine gezielte Leistungssteigerung. Intensive Intervalle, Tempoläufe im Bereich 4:20–4:30 min/km und clevere Regeneration machen den Unterschied – für alle, die ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen.
Voraussetzung: 5 km in 21 min oder 10 km in 50 min
Laufplan über 6 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
für fortgeschrittene/ erfahrende Läuferinnen und Läufer mit ambitionierten Zielen
