10KM in 60min - 6 Wochen Trainingsplan

Du willst 10 Kilometer unter 60 Minuten laufen? Mit diesem 6-Wochen-Trainingsplan schaffst du den Sprung! Ideal für alle, die regelmäßig laufen und nun ihr erstes ambitioniertes Zeitziel verfolgen.
Dich erwarten vier Laufeinheiten pro Woche, ein moderater Wochenumfang von 35 bis 40 Kilometern und Dauerläufe bis zu 100 Minuten. Mit Tempoläufen und Intervalltraining steigerst du gezielt deine Ausdauer und verbesserst dein Laufgefühl.
Ob für deinen ersten Volkslauf oder als persönliches Ziel – mit diesem Plan knackst du die Stunde-Marke auf 10 km!

• Voraussetzung: 5 km in 31 min oder 10 km in 75 min
• Laufplan über 6 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für Einsteiger mit Grundlagenausdauer durch andere Sportarten (Wandern, Radfahren, Schwimmen, etc) geeignet
• optimiert zum Ausdrucken