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Du hast schon Lauferfahrung, vielleicht auch einen 10-Kilometer-Wettkampf absolviert – jetzt willst du deinen ersten Halbmarathon unter 2:10 Stunden laufen? In diesem 6-Wochen-Trainingsplan arbeitest du gezielt an deiner Ausdauer und fügst Tempoanteile clever ein. Vier Einheiten pro Woche, ein Wochenumfang von ca. 40 Kilometern und lange Dauerläufe bis 130 Minuten sorgen dafür, dass du auf der Strecke locker bleibst – und deine Zielzeit souverän erreichst.
Voraussetzung: 10 km in 59 min (oder Vorgänger Halbmarathon Trainingsplan)
Laufplan über 6 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
für ambitionierte Einsteiger mit vorhandener Ausdauer geeignet (Wandern, Radfahren, Schwimmen, etc.)
