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Du läufst bereits 10 Kilometer und möchtest dein Tempo deutlich steigern? Mit diesem Trainingsplan schaffst du es in nur 6 Wochen, die 55-Minuten-Marke zu knacken. Mit zwei intensiveren Laufeinheiten pro Woche, einem Wochenumfang von 40 bis 46 Kilometern und längeren Dauerläufen bis 120 Minuten verbesserst du systematisch deine Grundlagenausdauer und Tempohärte. Intervalltraining, Tempodauerläufe und smarte Belastungswechsel bringen dich sicher ans Ziel – und das bei einer Zielpace von 5:30 min/km
Voraussetzung: 5.000 in 28 min oder 10 km in 65 min
Laufplan über 6 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
für ambitionierte Einsteiger und fortgeschrittene Läufer
