Marathon in 3h 30min - 10 Wochen Trainingsplan

Du hast bereits mehrere Marathons gelaufen und willst nun unter 3:30 Stunden finishen? Dieser 10-Wochen-Plan ist speziell für ambitionierte Läufer:innen, die eine hohe Leistungsbereitschaft mitbringen.
Mit vier Einheiten pro Woche, 70 Wochenkilometern und Longruns bis zu 180 Minuten trainierst du gezielt für eine konstante Marathonpace von unter 5:00 min/km.
Tempotraining, längere Intervalle und regelmäßige Regenerationseinheiten bringen dich auf das notwendige Level, damit du dein Ziel in 3:30 Stunden erreichen kannst.

• Voraussetzung: 10 km in 45 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
• Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für leistungsortientierte und erfahrene Läuferinnen und Läufer
  
• optimiert zum Ausdrucken