Marathon in 3h 45min - 10 Wochen Trainingsplan

Du bist schon ein erfahrener Marathonläufer und willst nun unter 3:45 Stunden laufen? Mit diesem 10-Wochen-Trainingsplan wirst du deine Leistung auf das nächste Level heben.
Mit vier Laufeinheiten pro Woche und einem Wochenumfang von 60 Kilometern steigst du langsam in intensivere Trainingseinheiten ein. Deine Longruns gehen bis 190 Minuten, und Intervalle sowie Wettkampf-Tempoeinheiten bringen dich auf das notwendige Leistungsniveau.
Du trainierst gezielt an deiner Ausdauer und Geschwindigkeit – ideal, um unter 5:20 min/km zu laufen.

• Voraussetzung: 10 km in 49 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
• Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für ambitionierte und erfahrene Läuferinnen und Läufer
  
• optimiert zum Ausdrucken