Marathon in 4h 00min - 10 Wochen Trainingsplan

Die 4-Stunden-Marke im Marathon ist ein begehrtes Ziel – mit diesem 10-Wochen-Plan schaffst du es, strukturiert und mit viel Fokus auf Tempohärte die 42,195 km unter 4 Stunden zu laufen.
Vier Einheiten pro Woche, ein Wochenumfang von 55 Kilometern und Longruns bis 200 Minuten sind die Grundlage für dein Ziel.
Durch gezieltes Intervalltraining und Tempodauerläufe baust du die nötige Geschwindigkeit auf und steigerst die Ausdauer, um dein Renntempo von 5:40 min/km konstant zu halten.

• Voraussetzung: 10 km in 52 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
• Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für ambitionierte, strukturierte, fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer mit Erfahrung
  
• optimiert zum Ausdrucken