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Du willst den Marathon unter 4:20 Stunden laufen und dabei gezielt auf dein Ziel hinarbeiten? Dieser 10-Wochen-Trainingsplan sorgt dafür, dass du richtig vorbereitet bist. Mit vier Einheiten pro Woche, 50 Kilometern pro Woche und Longruns bis 210 Minuten steigst du langsam in die Trainingsintensität ein. Tempotraining, Intervalle und lange Läufe bis 32 km bringen dich in Form, sodass du die 4:20-Pace auch über die komplette Distanz halten kannst.
Voraussetzung: 10 km in 56 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
für ambitionierte, strukturierte, fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer mit Erfahrung
