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Du hast bereits ein paar Wettkämpfe hinter dir und willst deinen ersten Marathon unter 4:45 Stunden laufen? Dann hilft dir dieser 10-Wochen-Trainingsplan, deine Zielzeit zu erreichen. Vier Laufeinheiten pro Woche, 45 Wochenkilometer und Longruns bis 210 Minuten bringen dich sicher auf Kurs. Der Fokus liegt auf Tempodauerläufen, Intervallen und einer klugen Progression im Training, damit du dein Ziel konstant verfolgen kannst – ohne dabei das Tempo zu verlieren.
Voraussetzung: 10 km in 61 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
für fortgeschrittene Läuferinnen und Läufer mit Erfahrung
