Marathon in 5h 15min - 10 Wochen Trainingsplan

Du hast schon Lauferfahrung und möchtest jetzt deinen ersten Marathon unter 5:15 Stunden laufen? Dieser 10-Wochen-Trainingsplan sorgt dafür, dass du zielstrebig und sicher an dein Ziel kommst.
Mit vier Einheiten pro Woche, einem Wochenumfang von 45 Kilometern und langen Läufen bis 220 Minuten baust du deine Ausdauer Stück für Stück aus.
Flotte Passagen und Belastungswechsel helfen dir, das richtige Renntempo zu finden, und mit den langen, langsamen Läufen sorgst du für die nötige Grundausdauer.

• Voraussetzung: 10 km in 65 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
• Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für ambitionierte Einsteiger mit Grundlagenausdauer aus anderen Sportarten (Wandern, Radfahren, Schwimmen)
  
• optimiert zum Ausdrucken