Marathon in 5h 40min (einfach ankommen) - 10 Wochen Trainingsplan

Du willst deinen ersten Marathon laufen und sicher ins Ziel kommen? Dann ist dieser 10-Wochen-Trainingsplan perfekt für dich.
Mit vier Laufeinheiten pro Woche und einem Wochenumfang von etwa 45 Kilometern bereitet dich dieser Plan auf deine Marathon-Debüt vor. Deine langen Läufe steigern sich auf bis zu 225 Minuten und helfen dir, das nötige Ausdauerfundament aufzubauen.
Mit einem moderaten Tempo und cleveren Regenerationseinheiten wirst du sicher durchhalten und die Ziellinie nach 42,195 km erreichen – ohne Stress und mit Freude!

• Voraussetzung: 10 km in 70 min (oder Vorgänger Marathon Trainingsplan)
• Laufplan über 10 Wochen mit je 4 Laufeinheiten
• nach modernsten Trainingsmethoden (Herzfrequenztraining)
• für Einsteiger mit Grundlagenausdauer aus anderen Sportarten (Wandern, Radfahren, Schwimmen)
  
• optimiert zum Ausdrucken